O Dia Mundial do Sono observa-se a 17 de março.
O Dia Mundial do Sono é uma iniciativa da Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine) que se comemora anualmente em cerca de 75 países do mundo e que chama a atenção para a importância do sono regular diário. O seu objetivo é celebrar o sono e diminuir os problemas relacionados com a privação do sono existentes na sociedade.
Em Portugal realizam-se colóquios e campanhas de divulgação sobre a importância do sono.
Privação do sono
A privação do sono tem impacto na saúde e bem-estar da pessoa. Quem dorme mal tem mais propensão a desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro, Alzheimer ou doenças psiquiátricas.
Não dormir o necessário afeta o raciocínio, a concentração e a memorização da pessoa, que está mais suscetível a cometer lapsos como esquecimentos ou distrações, ou a sofrer acidentes de viação. Irritabilidade e mudanças de humor bruscas são também observáveis em pessoas que dormem mal.
45% da população mundial é afetada por distúrbios de sono. De acordo com a Associação Mundial de Medicina do Sono, 21% dos adultos dorme menos de seis horas por dia. Estima-se que 25% dos portugueses sofre de insónia crónica, com especial incidência nas mulheres e idosos.
Três factores importantes para um sono de qualidade:
Duração: a duração do sono deve ser suficiente para repousar e estar alerta no dia seguinte.
Ciclos de sono: devem ser contínuos, sem interrupção.
Profundidade: o sono deve ser profundo o suficiente para ser reparador.
10 mandamentos do sono (adultos)
Ciclos de sono: devem ser contínuos, sem interrupção.
Profundidade: o sono deve ser profundo o suficiente para ser reparador.
10 mandamentos do sono (adultos)
- Fixar a hora de dormir e de despertar.
- Se tem por hábito fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono.
- Evitar a ingestão de álcool quatro horas antes de deitar e não fume.
- Evite cafeína seis horas antes de deitar. Isto inclui café, chá e refrigerantes e chocolate.
- Evite alimentos picantes ou açucarados quatro horas antes de deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
- Praticar exercício regularmente, mas nunca antes de dormir.
- Use roupa de cama confortável.
- Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha o quarto bem ventilado.
- Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz possível.
- Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer.
- A hora de deitar deve ser sempre a mesma e, de preferência, nunca depois das 21h30.
- Ter uma rotina de sestas apropriada à idade.
- Estabelecer uma rotina de dormir.
- Torne o quarto do seu filho propício para o sono: fresco, escuro e silencioso.
- Incentive seu filho a dormir sozinho.
- Evite luz intensa na hora de dormir e durante a noite, aumente a exposição à luz da manhã.
- Evite refeições pesadas e exercícios vigorosos perto da hora de dormir.
- Mantenha todos os aparelhos electrónicos, incluindo televisores, computadores e telemóveis fora do quarto e limite o uso destes aparelhos antes de deitar.
- Evite a cafeína incluída em muitos refrigerantes, café e chás (ice tea, por exemplo).
- Mantenha uma rotina diária regular, incluindo a hora das refeições.
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